na boki

[...] lamana zniknela z silowni stad jestem skazana uzywac najmniej 20kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10/10/10 - 20kg calkiem ok, choc bujalo mi momentami sztanga na boki. Jak szeroko powinnam tu miec rozstaw dloni? 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10/10/10 - 4kg Nie [...]

[...] Pilnowałam żeby łokcie szły wąsko. 6b. lewa nie dała rady żeby zrobić równe seria, wyszedł dropset 7. starałam się żeby łokcie szły blisko ciała zamiast rozjeżdżały się na boki *plank - miałam wenę, to zrobiłam Dieta: dostarczono 1 761,9 kcal b: 119,4 g (27,1%) w: 169,4 g (38,4%) t: 67,4 g (34,4%) jadłospis jw. Suplementy: Euthyrox, Vitamin [...]

[...] max / opuszczanie 3 serie 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt BARKI (tylne aktony) + przedramiona 4. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5. Wznosy hantli na boki 8-10p 3 serie Oba te ćwiczenia nie są na tylny akton ;-), no chyba że w tym 5. będziesz robiła w opadzie tułowia. BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p [...]

[...] do 1 metra. Jest to szybki atak mający za zadanie powalić na ziemię. Jak wielu sparujących zaczyna w takich warunkach? Przeważnie ganiają się po całej sali, brak uników na boki, jedynie tył, przód, tył, przód itd. Punkt piąty: czas. Ja już wspomniano walka realna jest bardzo krótka, rozgrywa się w paru sekundach. Sparingi tymczasem trwają po [...]

[...] przeciw-obciążeniem już 3 powtórzenia, czyli o jedno więcej niż poprzednio. Co ważne, całość przysiadów robiłem bardzo wolno i kontrolowałęm ruch. Nie bujam się na boki i elegancko robię każde powtórzenie. Odnoszę wrażenie, że do poprawy stabilności przyczyniło się kolejne ćwiczenie: dzielony przysiad bułgarski z obciążeniem (WBSS), [...]

To się sporo wyjaśniło :-) Dobrze idzie! Kółka Ci się rozjeżdżają przy podciąganiu? To chyba fizycznie niemożliwe. W znaczeniu na boki, przy drążku nie ma tego zjawiska, a tutaj jest, więc dodatkowo trzeba jakąś pracę włożyć w zatrzymanie tego ruchu, co przekłada się na całość. Jest zdecydowanie ciężej robić takie podciąganie na kółkach ale frajda [...]

[...] sztangielek z łączeniem nad głową 12,12,10,10 pamietaj, aby sztangielki do siebie nie dotykały stojąc - unoszenie sztangi przodem 12,12,10,10 wyrzuc Unoszenie hantli na boki 12,10,8 Cos na tylny akton - unoszenie hantli na boki w opadzie Sztrugsy ze sztanga 3x12 Nogi : Przysiady ze sztangą 4x12-15 Przysiady wykroczne 4x10 Martwy ciąg na [...]

[...] sie poprzez szeroki chwyt sztangi przy podciaganiu jej do klatki (do klatki, bo przy takiej pozycji nie da sie dociagnac do brody) - ramiona w koncowej fazie sa zgiete w lokciach pod katem 90 stopni - jednoczesniej najlatwiej w ten sposob "wyczuc" miesien nie widze tu nic kontuzjogennego, dzwignia zblizona do tej z unoszen na boki

ja posluchalem speca i olalem cwiczenie robie tylko wyciskania i pare ograniczonych unoszen (np na boki do kata 60) itd - w kazdym razie mozna sie obejsc bez tego cwiczenia

Te 30, 20 i 20 powt. to "rozgrzewki" a wieksza ilosc powtorzen to tak dla odmiany, dac inne bodzce(w sumie czytalem ze barki lubia wieksza ilosc powtorzen) To "w opadzie" znaczylo tyle co "tułów lekko pochylony" czyli unoszenie na boki. Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-05 18:51:06

Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4 Unoszenie sztangielek w przod 16/14/12/16 Unoszenie sztangielek w lekkim opadzie na boki 16/14/12/16 Unoszenie sztangielek w opadzie 14/14 Tak mogloby byc?

[...] 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12-6 [dałbym wiekszy zakres, ten miesien lubi duzo powtorzen prop. 15,12,10,10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 ----------------------------- [...]

[...] na ławeczce skośnej 2 10 -Wiosłowanie sztanga 2 10 -Butterfly 2 10 -Ściąganie linki wyciągu górnego wąski podchwyt 2 8 -Wyciskanie żołnierskie 2 8 -Unoszenia hantli na boki 2 10 -Uginania ramion ze sztanga stojąc 2 10 -Triceps na wyciągu/sznurki 2 10 2 tygodnie temu po tym treningu byłem tak zmasakrowany, że ledwo doszedłem do domu. Miałem [...]

[...] od tego nachwytem. Jeśli bardzo będzie niewygodnie to zamień na nachwyt na prostym drążku - ale!!!! oprócz wyprostu ramienia w dół będziesz musiała także ciągnąć dłonie na boki (tak jakbyś chciała rozerwać ten drążek na pół). Oczywiście dłonie zaciśnięte tak, żeby się po drążku nie przesuwały. A zamiast rozpiętek zrobisz ćwiczenie asymetryczne [...]

[...] lędźwiowy {:-( 4. Uginanie nóg na maszynie – najlepiej stojąc lub siedząc 3 x 10 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg 5. Hip thrust 4 x 12 30kg/35kg/35kg/35kg OGIEŃ! 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Pierwsza seria z loopem czerwonym, druga z czerwonym nad kolanami i zielonym nad kostkami. OGIEŃ - lubię :-)) Wczorajsza miska niedojedzona, bo od [...]

[...] czuję, że w tym ćwiczeniu pracują całe nogi, więc wmawiam sobie, że je kiedyś polubię. 3. RDL 4 x 10 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Do pierwszej serii ustawiłam się bokiem do lustra, by kontrolować ułożenie odcinka lędźwiowego. Bardzo skupiałam się na prowadzeniu sztangi blisko nóg i na prostowaniu się przez spięcie pośladków. Zeszłam [...]

[...] Hip thrust 4 x 12 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg W drugiej serii dopiero na koniec się zorientowałam, że miałam dołożyć 5 kg. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Pierwsza seria z loopem zielonym, druga z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami. Standardowo ogień. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 [...]

[...] 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg Układanie się pod sztangą i kombinowanie jak poradzić sobie samej zajęło mi trochę czasu :-) 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Pierwsza seria z loopem zielonym, druga z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami, trzecia z zielonym. Standardowo ogień. 7. Wspięcia na palce [...]

[...] + 4x35kg O.K. 5. Hip thrust 4 x 12 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg O.K. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Po 60 kroków na stronę z loopem zielonym, następnie po 60 z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami. Standardowo ogień. 7. Wspięcia na palce [...]

[...] 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg Matko z córką, jak bolały mnie pośladki! Nie mogłam wstać %-) 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Nie chciało mi się chodzić, bo źle się czułam, więc zrobiłam 2x60 siedząc (guma zielona nad kolanami) 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie [...]